ほどよいミニマッチョリストを目指して

ミニマリスト＋マッチョ＝ミニマッチョリスト　といいつつも、関係ないことばかり。。。

Chromeで漢字変換できなくなったときの対処法（30秒で終わります）

Windowsの場合です。
スタートボタン→「IME」と検索し、
「Microsoft IME」を開き「全般」をクリック。

ページ下段の「互換性」を「オフ」にするだけ。

Chromeは頻繁にアップデートされるので、古いバージョンのIMEとの連携に不整合（バグ）が生じることがあるようです。

最新のIME（互換性オフ）戻したことで、Chrome側が期待する最新の挙動と一致し、直ると思われます。

【実体験】ベストボディジャパン　当日の流れと持ち物リスト

ベストボディジャパン2025に参加したので、当日の流れと持ち物リストを公開します！

 

※男性部門に参加したので、女性部門の方は一部参考にならないかもしれません。

 

 

当日の流れ

・10:40

私の場合、11時から選手受付開始でしたが、20分ほど前に到着するとすでに行列になっていました。

後ほど分かったのですが控室の場所取りがあるので、このくらいに到着しておくことをお勧めします。

 

・10:55

会場によるかもしれませんが、私の場合2大会ともちょっと早めに選手受付が開始されました。

出場するクラス、番号と名前を受付に言うと入れます。

不安な方は、出場料支払いの際もらった入金証明書を持っていくとよいと思いますが、私は持っていきませんでした。

 

・11:00

控室に入ります。

割と殺伐としています。遅く到着した選手は、場所取りに苦戦していました。

荷物を散らかさず、最小限のスペースを確保するように努めましょう。

また、出番が近い方は体をあっためておくことをお勧めします。

 

・11:30～11:45

舞台監督による注意事項の説明が行われます。

なお、メールには

昨年度より、大会に出場される選手の皆様に、予選前の貴重なお時間を有効に使っていただきたく、ルールミーティングは動画にて事前共有させていただくことになりました。

との記載があったため、このような場は全くないと思っていましたが、会場のルールなどを説明する場として設定されていました。

 

・12:10ごろ～

12:30開演の場合、ベストボディ男性部門のフレッシャーズクラスなんかはこの時間から整列が始まります。（大体本番の20分前ほどから）

時間に余裕があるからとパンプアップしておかないと、あっという間に招集されるので早めに始めることを強くお勧めします（私はパンプアップできませんでした。。。）。

 

出番が終わったら、そのまま写真撮影をし、控室に戻ります。

 

決勝も同じく、ボクサーパンツになったバージョンで写真撮影を行います。

 

表彰式の後も、入賞した方は同じくです。

優勝すると、各クラスで優勝した方同士の撮影があります。

なので、最大4回撮影することになります。

 

優勝した人は表彰式の後忙しいので、選手同士でインスタの交換なんかをするのであれば決勝のあとがおすすめです。

当日の持ち物

【まとめ】

・公式サーフパンツ

・公式ボクサーパンツ

・ヨガマット

・パンプアップの道具

・食べ物

・飲み物

・サプリメント

・安全クリップ

・タオル

・整髪料

・現金

 

以下、解説します。

・公式サーフパンツ

　事前に持っていきましょう。といっても、会場で売ってはいます。

　みんな、事前にもっていっているので、売り切れているのは見たことがないです。最悪、会場でそろう可能性は高いです。

　また、私は最初から履いていきました。

 

・公式ボクサーパンツ

　これも同上です。最悪、会場で買える可能性が高いです。

　ただし、心理的安心感のために、持っていくことはお勧めします。

　ボクサーパンツを履くタイミングは決勝前、用を足してからにしましょう。

　尿シミができると悲惨です。予選のボクサーパンツの下に履くのは自前の下着でよいです。

 

・ヨガマット

　控室の場所取りに必要です。


 

　中には、バスタオルの方もいました。ヨガマットは柔らかくてよいのですが結構かさばるので個人的にはどちらでもよいと思います。私は↑のような、折り畳みできるヨガマットを買い、バッグに詰めました。

　丸めるタイプのヨガマットはかさばります。

　ただ、床が結構汚いので汚れてもよいものにしましょう。

 

・パンプアップの道具

　私は、ゴムチューブを2つ持っていきました。


 

　肩は柔らかいゴムチューブ、腕や背中は固いゴムチューブを使いました。　

　部位ごとに強度を変えるとよいです。

　人によってはプッシュアップバーを持ってくる方がいますが、腕立ては本番直前の舞台袖なんかでできるので、個人的には不要でした。

　また、ダンベルを数種類持ってきてバッグがパンパンになっている人や、よくわからないですが壁にくっつけるタイプの器具を持ってきてる人もいましたが、パンプアップに命を懸ける選手は漏れなく大した成績を残せていませんでした。

　ダンベルでほかの選手をケガさせたり、会場の設備を壊したりするリスクがあるのでお勧めしません。

　あくまでパンプアップは最後の悪あがきなので、それまでのトレーニング、減量に命を懸けましょう。

 

・食べ物

　私は、おにぎり、スニッカーズ、塩分タブレット　のみでした。


 

　糖分については羊羹などの単糖類よりも、おにぎりのほうが反応が良かったです。

　最近、フィットネス系ユーチューバーの影響か、ポテチを持ってきてる方も多かったです。

　ライスケーキなんかも定番ですね。


 

 

　ここについては個人差が非常に大きいところなので、いろいろ試すとよいです。

 

・サプリメント

　シトルリン、アルギニン系の、血管が拡張するものを持っていきました。


 

　少しでも悪あがきしたい方は持っていくとよいでしょう。

 

・飲み物

　水1リットル、ポカリ500ミリリットルを持っていきました。

　糖分を取りつつ、反応を見ながら飲みました。

　特に水抜きをしている場合、大量に飲むとむくむ可能性が高いので注意です。

 

・安全クリップ

　必須ではないです。

　ただ、公式サーフパンツの品質があまりよくなく、壊れる時があるので緊急用に持っていくことをお勧めします。

 

・タオル

　こちらも必須ではないですが、汗を拭いたり、飲み物をこぼしたりするときに必要です。

 

・整髪料

　髪型が崩れた際、必要になります。

 

・現金

　決勝が終わった後は、めっちゃ飲み物が飲みたくなります。

　会場の自販機で飲み物を買う用です。最初から飲み物を多めに持って行ってもいいですけどね。

 

 

 

以上です！

要望があれば、前日、当日の調整方法なども記事にしたいと思いますのでコメントください。

wordpressでXML-RPCへのアクセスは絶対に無効化しようという話

wordpressでログインページURLを変更していたのにブルートフォース攻撃されていました。

 

WPセキュリティ（プラグイン）より、以下のメールが届きました。

 

 

 

 

何度かログインに失敗するとこのような通知が届き、かつ、ログイン試行元のIPアドレスからのアクセスをロックしてくれるという便利な機能です。

 

ブルートフォース攻撃あるある、ログインID"admin"での試行でした（もちろん実際のIDは別のものです）。しかもAWSからの攻撃だったし...AWSはこういうの防止してほしいですね。

 

ログインURLは複雑にしていたはずだが、URLがばれた？それとも漏洩したのか…？

と思い、ログインURLを変更しました。

 

その数日後、また同じブルートフォース攻撃によりロックダウンイベントが発生しました。

 

そこで、アクセスログを見てみることに。

ロックダウンイベント発生時の日時あたりのログに、気になるものが（いろいろとマスクしています）。

xx.xxx.xx.xx - - [xx/Oct/2024:13:xx:30 +0900] "POST /xmlrpc.php HTTP/1.1" 200 519 "-" "Mozilla/5.0 (X11; Fedora; Linux x86_64; rv:79.0) Gecko/20100101 Firefox/79.0"

 

/xmlrpc.phpに対して何かのデータがPOSTされているようです。

調べると、以下のような記事がありました。

mtssb.mt-systems.jp

 

/xmlrpc.phpを使ったブルートフォース攻撃があるようです。

 

job-info.hateblo.jp

いろいろ方法はあるみたいですが、私の場合WPセキュリティを導入しており、無効化できました。

無効化したところ、一切ロックダウンイベントはなくなりました。

 

これ、まったくITに詳しくなくて、初期設定のままwordpressでブログを開設している人とかすぐやられちゃいますよね。

 

絶対、無効化しましょうね。

 

 

 

 

体重からダンベルカールのレベルを算出するツールを作成しました ！男性・女性別です！

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1RM(一回ギリギリ挙げられる重さ)のダンベルカールの重さを入力するだけで、あなたのレベルを計算できるツールを作成しました。


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taiwadayo.hatenablog.com


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男性用の算出ツール


↓体重と扱える重量を入力して、計算ボタンを押してください(半角数字)↓


体重(kg)：

1RMの重量(kg)：




持ち上げられる重量の体重比は、
体重×0.10：入門者(上位95%に入る。1か月トレーニングをした)
体重×0.15：初心者(上位80%に入る。6か月トレーニングをした)
体重×0.30：中級者(上位50%に入る。2年間トレーニングをした)
体重×0.50：上級者(上位20%に入る。5年間トレーニングをした)
体重×0.65：エリート(上位5%に入る。5年以上トレーニングをした)
となっているようです。

女性用の算出ツール

↓体重と扱える重量を入力して、計算ボタンを押してください(半角数字)↓


 

体重(kg)：

 

1RMの重量(kg)：

 


持ち上げられる重量の体重比は、
体重×0.05：入門者(上位95%に入る。1か月トレーニングをした)
体重×0.10：初心者(上位80%に入る。6か月トレーニングをした)
体重×0.20：中級者(上位50%に入る。2年間トレーニングをした)
体重×0.35：上級者(上位20%に入る。5年間トレーニングをした)
体重×0.45：エリート(上位5%に入る。5年以上トレーニングをした)
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体重×0.35：初心者(上位80%に入る。6か月トレーニングをした)
体重×0.50：中級者(上位50%に入る。2年間トレーニングをした)
体重×0.75：上級者(上位20%に入る。5年間トレーニングをした)
体重×1.00：エリート(上位5%に入る。5年以上トレーニングをした)
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体重(kg)：

 

1RMの重量(kg)：

 


持ち上げられる重量の体重比は、
体重×0.10：入門者(上位95%に入る。1か月トレーニングをした)
体重×0.20：初心者(上位80%に入る。6か月トレーニングをした)
体重×0.30：中級者(上位50%に入る。2年間トレーニングをした)
体重×0.50：上級者(上位20%に入る。5年間トレーニングをした)
体重×0.70：エリート(上位5%に入る。5年以上トレーニングをした)
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持ち上げられる重量の体重比は、
体重×0.35：入門者(上位95%に入る。1か月トレーニングをした)
体重×0.55：初心者(上位80%に入る。6か月トレーニングをした)
体重×0.80：中級者(上位50%に入る。2年間トレーニングをした)
体重×1.10：上級者(上位20%に入る。5年間トレーニングをした)
体重×1.40：エリート(上位5%に入る。5年以上トレーニングをした)
となっているようです。

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↓体重と扱える重量を入力して、計算ボタンを押してください(半角数字)↓


 

体重(kg)：

 

1RMの重量(kg)：

 


持ち上げられる重量の体重比は、
体重×0.20：入門者(上位95%に入る。1か月トレーニングをした)
体重×0.35：初心者(上位80%に入る。6か月トレーニングをした)
体重×0.50：中級者(上位50%に入る。2年間トレーニングをした)
体重×0.75：上級者(上位20%に入る。5年間トレーニングをした)
体重×1.00：エリート(上位5%に入る。5年以上トレーニングをした)
となっているようです。

筋トレおすすめグッズ

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taiwadayo.hatenablog.com

体重からデッドリフトのレベルを算出するツールを作成しました ！男性・女性別です！

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↓体重と扱える重量を入力して、計算ボタンを押してください(半角数字)↓


体重(kg)：

1RMの重量(kg)：




持ち上げられる重量の体重比は、
体重×1.00：入門者(上位95%に入る。1か月トレーニングをした)
体重×1.50：初心者(上位80%に入る。6か月トレーニングをした)
体重×2.00：中級者(上位50%に入る。2年間トレーニングをした)
体重×2.50：上級者(上位20%に入る。5年間トレーニングをした)
体重×3.00：エリート(上位5%に入る。5年以上トレーニングをした)
となっているようです。

女性用の算出ツール

↓体重と扱える重量を入力して、計算ボタンを押してください(半角数字)↓


 

体重(kg)：

 

1RMの重量(kg)：

 


持ち上げられる重量の体重比は、
体重×0.50：入門者(上位95%に入る。1か月トレーニングをした)
体重×1.00：初心者(上位80%に入る。6か月トレーニングをした)
体重×1.25：中級者(上位50%に入る。2年間トレーニングをした)
体重×1.75：上級者(上位20%に入る。5年間トレーニングをした)
体重×2.50：エリート(上位5%に入る。5年以上トレーニングをした)
となっているようです。

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